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為什麼要喝乳清蛋白?



乳清蛋白是一種優質蛋白質,含有人體必需的氨基酸

✅能夠快速被人體吸收和利用

✅有助於促進肌肉的生長和修復

✅能提高免疫力、促進骨骼健康、調節血糖等好處


🌟高營養價值、低熱量、易吸收

🌟脂肪及乳糖含量低

🌟促進肌肉生長和修復

🌟增加飽足感,減少飢餓

🌟製作方便快速,立馬可以喝




對於有在運動/健身的人,攝取足夠的蛋白質是非常重要的。當我們進行力量訓練時,肌肉會受到壓力和損傷,產生肌肉蛋白質分解的情況。當訓練後攝入足夠的蛋白質時,蛋白質會進入肌肉細胞,促進蛋白質合成的過程,幫助肌肉修復和增長。而乳清蛋白則是一種優質的蛋白質來源,能夠快速地提供人體所需的氨基酸,有助於促進肌肉生長和修復。








普遍認為,最佳的攝取時機是在運動後的《合成代謝狀態窗口》大概在30分鐘內,此時人體對蛋白質的吸收和利用能力較高,有助於促進肌肉生長和修復。但其實根據最近的研究報告指出,所謂的《合成代謝狀態窗口》並非真的會在限時內閉上及實際存在,其實只需每天攝取適當的蛋白質總量,以及正確分佈每餐的蛋白質吸收量,效果反而更好。但若果你是在空腹狀態下進行運動訓練,也是比較建議在運動完成後馬上利用乳清蛋白作為補充。





按照不同目標,配合正確的重訓訓練量,對於需要增肌或維持肌肉的人來說,每天攝取體重公斤 x 1.4-2.2克的蛋白質是一個比較適宜的範圍,可以根據個人的身體狀況和運動目標進行調整。在此過程中,配合適當的休息時間,讓肌肉有充分的時間進行修復和生長也非常重要哦!



乳清蛋白能夠增加我們每天蛋白質的攝入量,而且製作簡單快速,最適合在運動後作為快速補充。在其餘時間建議攝入含有蛋白質的新鮮原型食物。但萬一時間真的很趕急,未能夠正式的吃一餐,那麼在早餐、午餐或晚餐等餐點中攝取適量乳清蛋白,也有助於保持身體的蛋白質供應。

⚡需要注意的是⚡

乳清蛋白粉只是蛋白質的一種來源,無法代替均衡飲食。攝取乳清蛋白的時機並不是最重要的因素,而是攝取總量和質量。根據個人需求和目標,適當地分佈每餐的蛋白質吸收量,了解自己每天攝取適當的蛋白質總量,並選擇高質量的乳清蛋白補充品是更重要的,也要注意適量,避免攝入過量的蛋白質對身體造成負擔。


總的來說,作為額外動力與獎勵,在努力運動訓練過後,來一杯充滿健康營養、又可口冰涼的乳清蛋白飲料,何樂而不為呢😊🧋?


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