top of page

重量訓練後一定要肌肉酸痛,才算是有練到嗎?


重量訓練後一定要肌肉酸痛

⚡我運動後沒有感到肌肉酸痛,是訓練沒效果嗎?🫠

鍛鍊之後或者第二天沒感覺到肌肉酸痛,就會擔心是不是強度不夠,白白浪費了寶貴的訓練時間?我完全理解!許多新手健人都會把肌肉酸痛和刻苦訓練掛勾在一起才是有練到,其實是不一定的!



肌肉酸痛 DOMS

甚麼是肌肉酸痛🤔?

首先了解運動後肌肉為甚麼酸痛,其實這現象稱為-延遲性肌肉疼痛(Delayed Onset Muscle Soreness,縮寫為DOMS)。DOMS不會於運動後馬上出現,通常是約12小時後才漸漸開始,並於48小時左右達到最高峰,並會持續數天,然後逐漸消退。


DOMS的成因💥最近主流說法是由於運動

時肌肉不斷收縮和伸展,肌肉纖維會產生良性撕裂,並做成微創傷,從而令肌肉細胞發炎,令附近的神經痛楚感應器受壓,做成酸痛感。還會令肌肉感到僵硬,彈性減低,並影響到運動能力和活動度。也會感到稍微腫脹,出現輕微的發熱發紅。🤯



肌肉酸痛 DOMS

DOMS通常發生於肌肉進行了不熟悉的新動作,突然增加強度,開始新的訓練模式,久休後重新訓練,大量離心收縮訓練等。請不要擔心,這是因爲肌肉的活動方式改變,你的身體在努力適應,請加強補充水份、蛋白質跟充足睡眠來幫助身體恢復,進行一些簡單按摩和伸展亦能減輕不適感!🤕


👉運動後肌肉没有酸痛感代表什麼?

一旦養成長期的健身習慣,並產生適應性,你可能就會發現肌肉很少酸痛。直到有新的訓練項目或改變強度才會感受到。雖然運動後肌肉酸痛的感覺可能會讓你覺得自己鍛鍊比較有效果,但要切記一點,不痛並不代表鍛鍊沒有效果。



訓練成效

👉如何衡量訓練成效?

如果訓練之後不再有酸痛感,你可能會開始質疑自己是否仍然在進步?那你應該先問問自己:

✅你持續訓鍊後有否讓你變得更强壯了?

✅比起一開始,訓練的重量/組數/次數增加了嗎?

✅肌肉線條是不是更明顯?

✅面對一組有挑戰性的訓練,完成起來是否比以前更輕鬆?


💯如果你的回答大多數肯定的,那麼即使每次訓練後肌肉不覺得酸痛,代表你持續在進步哦!


3 次查看0 則留言

最新文章

查看全部

コメント


bottom of page