⚡我運動後沒有感到肌肉酸痛，是訓練沒效果嗎?🫠
鍛鍊之後或者第二天沒感覺到肌肉酸痛，就會擔心是不是強度不夠，白白浪費了寶貴的訓練時間？我完全理解！許多新手健人都會把肌肉酸痛和刻苦訓練掛勾在一起才是有練到，其實是不一定的！
甚麼是肌肉酸痛🤔?
首先了解運動後肌肉為甚麼酸痛，其實這現象稱為-延遲性肌肉疼痛(Delayed Onset Muscle Soreness，縮寫為DOMS)。DOMS不會於運動後馬上出現，通常是約12小時後才漸漸開始，並於48小時左右達到最高峰，並會持續數天，然後逐漸消退。
DOMS的成因💥最近主流說法是由於運動
時肌肉不斷收縮和伸展，肌肉纖維會產生良性撕裂，並做成微創傷，從而令肌肉細胞發炎，令附近的神經痛楚感應器受壓，做成酸痛感。還會令肌肉感到僵硬，彈性減低，並影響到運動能力和活動度。也會感到稍微腫脹，出現輕微的發熱發紅。🤯
DOMS通常發生於肌肉進行了不熟悉的新動作，突然增加強度，開始新的訓練模式，久休後重新訓練，大量離心收縮訓練等。請不要擔心，這是因爲肌肉的活動方式改變，你的身體在努力適應，請加強補充水份、蛋白質跟充足睡眠來幫助身體恢復，進行一些簡單按摩和伸展亦能減輕不適感！🤕
👉運動後肌肉没有酸痛感代表什麼？
一旦養成長期的健身習慣，並產生適應性，你可能就會發現肌肉很少酸痛。直到有新的訓練項目或改變強度才會感受到。雖然運動後肌肉酸痛的感覺可能會讓你覺得自己鍛鍊比較有效果，但要切記一點，不痛並不代表鍛鍊沒有效果。
👉如何衡量訓練成效？
如果訓練之後不再有酸痛感，你可能會開始質疑自己是否仍然在進步？那你應該先問問自己：
✅你持續訓鍊後有否讓你變得更强壯了？
✅比起一開始，訓練的重量/組數/次數增加了嗎？
✅肌肉線條是不是更明顯？
✅面對一組有挑戰性的訓練，完成起來是否比以前更輕鬆？
💯如果你的回答大多數肯定的，那麼即使每次訓練後肌肉不覺得酸痛，代表你持續在進步哦！
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